Toidulisandid on suurepärane tööriist, mis aitab teil oma eesmärke saavutada. Kui teie eesmärk on olla suurem, tugevam, kiirem või lihtsalt paremas vormis, võivad toidulisandid suurendada teie võimalusi selle eesmärgi saavutamiseks.

Allpool on lühike sissejuhatus viiele tõestatud toidulisandile, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.

Suurepäraste tulemuste saavutamiseks mõeldud spordilisandid

Füüsilise jõudluse parandamiseks ja lihaste kasvatamiseks peate esmalt olema heas üldfüüsilises vormis. Omega 3 happed toetavad normaalset vereringet ja aitavad toitainetel, nagu valgud ja süsivesikud, jõuda lihasteni. Omega 3 määrib ka liigeseid, parandab südame ja veresoonte talitlust ning aitab kaasa normaalsele hormoonide tasakaalule organismis.

Vasakuvalk on toidulisand, mis peaks olema teie toidulisandite riiulil aastaringselt. Kui toiduallikatest saadav valk võib pakkuda suuremat ja kauem kestvat valgutarbimist (eriti enne magamaminekut, et kompenseerida tavaliselt magamise ajal tekkivat paastuperioodi), siis vadakuvalk imendub kiiresti lihastesse, luues võimsa anaboolse efekti. Parim aeg seda tüüpi valkude tarbimiseks on pärast treeningut ja hommikul enne hommikusööki.

Regulaarne hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) tarbimine suurendab lihaste tihedust ja lühendab taastumisaega. Kuna need kolm aminohapet metaboliseeruvad otse lihastes, on need eriti olulised lihaskoe taastumisel pärast füüsilist pingutust. Lihaste kasvatamise olulise osana peaks BCAA olema iga sportlase toidulisandite nimekirja tipus.

L-glutamiin moodustab kuni 60 protsenti. lihaskoes vabalt ringlevatest aminohapetest ja on väga oluline lihaste taastumiseks. See aminohape tugevdab ka immuunsüsteemi. Kui lihastes ja teistes kehasüsteemides on piisav kogus L-glutamiini, talub lihaskude kergemini füüsilist pinget. Pärast rasket treeningut langeb L-glutamiini tase lausa 50 protsenti. Kui teised koed nõuavad L-glutamiini, varastatakse viimane tavaliselt lihastest, mistõttu on selle täiendav tarbimine vajalik.

Kreatiin on toidulisand, mis võib aidata suurendada teie lihasmassi ja -jõudu. Kreatiini toodetakse loomulikult neerudes, maksas ja kõhunäärmes, kust see transporditakse lihaskudedesse, kus see muundatakse kreatiinfosfaadiks, mida kasutatakse peamise energiaallika ATF-i tootmiseks. Kuigi seda toodetakse organismis, piisab selle kogusest vaid igapäevaste rakufunktsioonide tagamiseks. Paremate sportlike tulemuste saavutamiseks on oluline kreatiini täiendav tarbimine. Vaatamata selle toidulisandi praegu saadaolevatele erinevatele vormidele, on uuringud näidanud, et vanim neist, kreatiinmonohüdraat, on kõige tõhusam.

Tänapäeval peetakse toidulisandeid vajalikuks ja oluliseks vahendiks tasakaalustatud toitumise saavutamiseks, millest sõltuvad hea füüsiline vorm ja sportlik sooritus.