Mis on ashwagandha?

Ashwagandha ehk India ženšenn on taim, mida kasutatakse laialdaselt ajurveeda meditsiinis. Sanskriti keeles tähendab "ashva" hobust ja "gandha" lõhna. Kõige sagedamini kasutatakse taime juureekstrakti.

See liigitatakse kui adaptogeen, mis aitab kehal kohaneda stressiga ja säilitada tasakaalu.

Kuidas ashwagandha mõjutab und?

Uuringud näitavad, et ashwagandha võib aidata parandada une kestust ja kvaliteeti nii tervetel inimestel kui ka neil, kellel esineb unetust.

Stress ja kortisool – kas ashwagandha aitab?

Ashwagandha on populaarne stressi vähendamiseks. See sobib perioodidel, mil kogetakse emotsionaalset või vaimset koormust. Mõned uuringud näitavad ka kortisoolitaseme langust.

Ashwagandha ja sportlik aktiivsus

Ashwagandha võib parandada aeroobset võimekust, hapnikutarbimist ja südame-veresoonkonna funktsiooni. Selle põletikuvastased omadused aitavad lihasvalu ja liigesevaevuste korral.

Testosteroon ja ashwagandha

Varased uuringud näitavad, et ashwagandha võib kaudselt suurendada testosteroonitaset vähendades stressihormooni kortisooli mõju.

Kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud

Üldiselt on ashwagandha ohutu, kuid mõnel juhul võib esineda kergeid kõrvaltoimeid nagu unisus või seedehäired. Harvadel juhtudel on täheldatud kilpnäärmeprobleeme, maksakahjustusi või elektrolüütide tasakaaluhäireid. Konsulteerige arstiga enne kasutamist, eriti kui tarvitate ravimeid või teil on tervisemuresid.

Kuidas kasutada ashwagandha toidulisandeid?

Stressi puhul

Soovituslik annus: 120–600 mg päevas 4–12 nädala jooksul. Võetakse üks või kaks korda päevas vee või kapslitena.

Une jaoks

Soovituslik annus: 120–1250 mg päevas, kõige sagedamini 600 mg, 4–12 nädala jooksul. Võetakse üks või kaks korda päevas vee või piimaga.

Spordiks

Soovituslik annus: 120–1250 mg päevas 2–8 nädala jooksul. Sobib nii treenitud kui ka treenimata täiskasvanutele.